2. Sikap lilin
Untuk melakukan gerakan olahraga ini, pertama Anda perlu berbaring telentang di permukaan lantai atau matras olahraga yang rata. Kemudian, angkatlah kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan badan Anda.
Setelah berhasil melakukan posisi ini, Anda bisa menambahkan gerakan naik-turun atau menahannya beberapa waktu.
Gerakan olahraga ini dapat meningkatkan stamina, ketahanan, dan membentuk otot kaki, khususnya otot paha. Otot paha yang berdekatan dengan organ vital pria bisa membantu Anda melakukan berbagai posisi seks dengan mudah.
3. Senam Kegel
Senam kegel tidak hanya bermanfaat bagi wanita, tetapi pria juga bisa merasakan manfaatnya. Secara umum, gerakan senam ini bertujuan melatih otot pinggul.
Sebuah studi dalam Sexual Medicine Reviews menyebut olahraga vitalitas pria ini mampu mencegah disfungsi ereksi. Lebih khusus lagi, gerakan ini juga bisa meningkatkan fungsi ereksi dan mencegah ejakulasi dini.
Gerakan senam kegel bagi pria biasanya dimulai dari berbaring terlentang pada permukaan rata. Kemudian, tekuk lutut Anda sehingga kaki bagian atas membentuk sudut 45 derajat.
Lalu, pegang pinggul dan angkat bagian atas tubuh Anda. Tahan posisi ini selama 5 detik lalu lepas dan ulangi gerakannya.
4. Push up
Hampir semua orang, termasuk Anda sudah familiar dengan gerakan push up. Latihan kekuatan otot tangan ini ternyata juga merupakan salah satu jenis olahraga terbaik untuk meningkatkan ketahanan dan performa seks Anda.
Anda bisa melakukan beberapa set gerakan push up dalam sekali latihan. Jika belum mampu untuk bertumpu pada ujung jari kaki, Anda bisa menekuk lutut dan menjadikannya sebagai tumpuan.
Gerakan ini bermanfaat untuk melatih daya dorong, stabilitas gerak, dan tentunya ketahanan stamina saat berhubungan seks.
